Parcours

Apprivoiser l'anxiété

Mieux comprendre l'inquiétude et lui redonner sa juste place, pas à pas.

Les étapes sont suggérées : pioche dans l'ordre que tu veux, passe ce qui ne te parle pas, et avance à ton rythme.

0 / 3 étapes essentielles

Mon objectif, avec mes mots

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Ce que j'aimerais, c'est…

Ce qui me dirait que j'avance

1
Inventaire de Burns
dans « Inventaire d'anxiété de Burns »
Source : D'après l'inventaire d'anxiété de David D. Burns
Faire le point sur ton anxiété récente : un repère de départ, sans jugement.
À faireOuvrir
2
Gérer vos inquiétudes
Source : D'après un guide d'autosoins TCC (Université d'Exeter / CEDAR)
Apprendre à mettre l'inquiétude à sa place, plutôt qu'elle envahisse tout.
À faireOuvrir
3
Pensées négatives
dans « Remettre en question les pensées négatives »
Source : Inspiré des techniques de restructuration cognitive (TCC)
Prendre une pensée anxieuse et l'examiner pour l'assouplir.
À faireOuvrir
4
Attaques de panique
Facultatif
dans « Grille d'auto-observation des attaques de panique »
Source : D'après la grille d'auto-observation des attaques de panique
Si des attaques de panique surviennent, les observer après coup pour les apprivoiser.
À faireOuvrir
5
Liste des situations évitées
Facultatif
Source : D'après les outils d'exposition graduée (TCC)
Repérer ce que l'anxiété fait éviter, et avancer pas à pas.
À faireOuvrir

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